国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心率，簡(jiǎn)單的計(jì)算的方法是用220減掉年齡，如果一個(gè)人40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心率是180次/分，每次運(yùn)動(dòng)都達(dá)到180次/分的心率，對(duì)身體有一定傷害，不是有益的運(yùn)動(dòng)。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大的心率能夠達(dá)到極量心率的65%-80%即可。有氧運(yùn)動(dòng)有益，每周需要堅(jiān)持150分鐘的時(shí)間，可以平均3-5次完成，或者每周堅(jiān)持4-5天的時(shí)間，每次的運(yùn)動(dòng)不要超過60分鐘，可以在40分鐘左右，對(duì)身體比較有益。運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)身體情況決定，如果身體體質(zhì)比較弱，平時(shí)又少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率可以先達(dá)到最大心率的60%，甚至可能再低，循序漸進(jìn)。如果身體體質(zhì)比較好，平時(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到80%。如果自身不了解運(yùn)動(dòng)量多少合適，對(duì)于在哪種情況下屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在多少，各大醫(yī)院都有心肺測(cè)試情況，可以給到具體的指導(dǎo)意見。