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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 李幫清 主任醫(yī)師
平時(shí)運(yùn)動時(shí)，大部分人心跳都會加快。運(yùn)動的心率里有個(gè)極限值。運(yùn)動狀態(tài)下最好你的心跳不要超過220減去年齡，比如60歲的人220－60那就是160次/分。40歲的人220－40就180次/分。平時(shí)運(yùn)動時(shí)候不一定做極限運(yùn)動，如40歲做的心跳老是在100次/分，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動量就偏大了。運(yùn)動量最好保持在最大心率的85%這個(gè)數(shù)就算是比較高了，比如說你180×0.85，40歲左右運(yùn)動后的心跳，在這個(gè)范圍以下都是合適的。當(dāng)然有前提，前提是沒有其它的軀體性疾病，沒有心臟病、沒有冠心病、沒有心衰，也沒有運(yùn)動系統(tǒng)疾病，沒有關(guān)節(jié)炎、沒有骨頭的問題，沒有這些疾病，心跳掌握在這個(gè)范圍就合適。因此每個(gè)人的心跳其實(shí)是個(gè)體化的，因?yàn)檫\(yùn)動后的心跳要求是不一樣的，但基本上掌握在220－年齡得到的數(shù)是極限，然后再乘85%，就是比較適合的運(yùn)動量。
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