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最大心率的計算公式是220-年齡，如30歲的人最大心率是190次/分，60歲的人就是160次/分。一般要達到最大心率是通過極限運動來實現(xiàn)，如快速地跑100米，非?？斓嘏苣苓_到極限心率。但平時運動的時候不主張做極限運動，到達最大心率意味著做的運動是極限運動，平時運動量推薦運動的心率上限掌握在最大心率*80%，因為80%以下的運動量基本上是有氧運動，如果超過了80%，甚至到了最大心率，一般都是競技比賽時的運動量，又叫極限運動，或者無氧運動，實際上不夠健康。特別是有些老年人，如果合并有冠心病、高血壓等疾病，運動的心率應該更低。因為最大心率是指正常健康人的最大心率，不是每個年齡段的最大心率，有些人可能合并有疾病，所以這個最大心率對其不適合。