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剛開始鍛煉肌肉酸痛，第二天可以采用下述方法進(jìn)行鍛煉：1、患者應(yīng)先對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行拉伸，每次拉伸1分鐘，一般以反向牽張肌肉為主，拉伸多次后，會(huì)使酸痛的臨床癥狀得以緩解；2、患者充分進(jìn)行肌肉熱身，提高肌肉的溫度，減少肌肉之間的粘滯性，使以下的訓(xùn)練更容易完成；3、患者在熱身后可以采用慢速的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、慢走、橢圓機(jī)和慢速游泳，均可以加快血液循環(huán)，使肌肉內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，迅速排出體外，還能夠緩解酸痛的臨床癥狀；4、待癥狀明顯減輕后，患者可以進(jìn)行稍微強(qiáng)度大的有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，可以稍微快速跑步、快速游泳，并且可以輔助啞鈴進(jìn)行肌肉群活動(dòng)。但盡量避開前一日鍛煉的肌肉，使用其他肌肉群進(jìn)行鍛煉，能夠使已經(jīng)產(chǎn)生酸痛的肌肉得到休息，有利于肌肉的修復(fù)。