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老年人補(bǔ)鈣的食物有牛奶和蝦皮等。牛奶含鈣量豐富，吸收良好，通常100ml牛奶含鈣量是120mg，每人每天飲用250-500ml牛奶比較合適，但不能夠空腹喝牛奶，且最好每次只喝250ml牛奶。通常牛奶和主食一起食用，更利于吸收。如老年人有骨質(zhì)疏松、骨折等，除喝牛奶外，還應(yīng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣以及葡萄糖酸鈣等，以及補(bǔ)充維生素D，然后每日接受日光浴30分鐘，能更好將維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)成活性，更好的促進(jìn)腸道、腎小管吸收鈣質(zhì)。在補(bǔ)充鈣劑同時(shí)應(yīng)積極抗骨質(zhì)疏松治療。