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老年人補(bǔ)鈣最好的方法就是多食用食物中含鈣多的元素，包括多喝牛奶，每天可以喝200-250ml的牛奶。牛奶中含有大量的水分、蛋白質(zhì)，以及一定程度的鈣、磷。同時(shí)多吃肉類(lèi)，瘦肉包括的鈣質(zhì)也比較多。僅吃鈣劑還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)該多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，多做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，可以幫助維生素D激活。正常情況下，維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下。經(jīng)過(guò)紫外線照射激活，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1-25-雙羥D3。這時(shí)的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。骨骼是機(jī)體最大的鈣庫(kù)，機(jī)體所有的鈣基本都在骨骼和牙齒上沉積。如果沉積到其他部位就稱為異位鈣化，是不正常的情況。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以此類(lèi)患者適當(dāng)時(shí)還可以用鈣的片劑，包括碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣，上述鈣劑都可以使用。