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老年人補(bǔ)鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況而定，一般首先是要考慮增加食物的供應(yīng)量。膳食中供應(yīng)鈣的主要力量是奶類，比如牛奶、酸奶、奶酪；還有豆制品，鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等；還有深綠色葉菜，如薺菜、海帶、油菜、小白菜、芥蘭、綠莧菜或者紫莧菜等；還有芝麻醬、堅果、帶骨頭的小魚、鮮蝦、貝類等。如果飲食習(xí)慣不好，不能達(dá)到平衡飲食，也就是做不到飲食多樣化，并且只需鈣片來解決，結(jié)果可能是鈣量補(bǔ)夠，但是其它和骨骼健康相關(guān)的因素卻不足，比如缺鉀、鎂、維生素K、維生素C等都不夠，骨骼的健康狀況也很難改善。所以要建議合理飲食，肉、蛋、奶、新鮮的綠色蔬菜等食物多樣化。 如果膳食中的鈣確實不能滿足需要，或者缺鈣情況比較明顯，需要用鈣片補(bǔ)鈣。據(jù)調(diào)查，我國居民中的鈣攝入量平均在400mg左右，而50歲以上老年人的鈣推薦量是1000mg。所以適宜補(bǔ)鈣量在200-600mg之間，大部分人每天補(bǔ)400mg比較合適。維生素D可以幫助鈣的吸收，可以在上午的8-9點鐘、下午4-5點鐘戶外曬太陽，適當(dāng)增加體力活動等。為避免吞咽困難或者卡在食道中不舒服，最好選擇便于吞咽的鈣補(bǔ)充劑。不要追求鈣片的含鈣量特別多，最好選擇100-300mg的鈣片。體積小的形狀比較細(xì)長，要比粗大的鈣片或者膠囊更容易吞咽下去。老年人也可以選用粉狀的補(bǔ)鈣品，放在粥、湯、豆?jié){、米糊等食物中，吞咽起來比較安全，也比較方便。