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鍛煉有一個原則，就是首先要熱身，拉伸一下肌肉，使身體的運動器官能夠逐漸適應鍛煉，慢慢開始增加運動的強度，這樣就會比較安全。如果上來就去鍛煉，比如去練硬推、杠鈴，或者腰背部的肌肉，幅度太大或速度太快都會傷到腰椎。所以一般要開始活動下腰椎，拉伸下腰部肌肉，使它逐漸適應這個過程，心跳也會上去，供血也會增加，可能對腰椎、腰部就是一個保護。比較好的鍛煉腰椎方法，就是最常見的小燕飛、搭臀橋、狗刨式動作、飛鳥式，使得逐漸可以把運動量提上去。有的時候先抬一側的下肢，再抬另外一側，練得好再同時抬兩側的下肢，再同時抬上肢，這種鍛煉方法就是叫循序漸進。在鍛煉好了以后，也建議要做拉伸的動作。因為肌肉鍛煉的時候，主要是鍛煉的收縮，收縮肌肉，肌肉就會強大，收縮以后肌肉就是痙攣狀態(tài)，拉伸后肌肉就會放松，這樣有利于第二天的工作，不會傷到腰部肌肉，也不會傷到腰椎。