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        怎么鍛煉腹肌不傷腰椎

        參與醫(yī)生

        北京積水潭醫(yī)院 孫旭 副主任醫(yī)師
        鍛煉腹肌時(shí),一般推薦用卷腹這種方式進(jìn)行鍛煉,對(duì)腰椎的壓力較小,一般不推薦使用仰臥起坐。無論是否有人壓著腳,在仰臥起坐的時(shí)候,整個(gè)腰椎的活動(dòng)度非常大。以腰骶部為軸,需要完全讓上半身起來,對(duì)整體腰椎的壓力很大。卷腹運(yùn)動(dòng)只需要收縮住腹部,讓腰完全貼緊地面或貼緊訓(xùn)練墊,這時(shí)候?qū)τ谘档姆€(wěn)定性比較好。而且在訓(xùn)練的過程中,可以不用別人的幫忙,自己就可以完成訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí),整個(gè)腹肌的收縮并不會(huì)帶來腰椎過度的活動(dòng)度。如果部分人訓(xùn)練時(shí)有困難,可以用一些降階做法,把手放到肩膀上,或把手放在肚子上,可以減少整體的力距,在鍛煉腹部的同時(shí),腰的壓力會(huì)更小。對(duì)于一些能力比較強(qiáng)的人群,可以加大負(fù)重,比如雙手可以拿啞鈴或沙袋,進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。前提是腰部貼緊地面,不要像仰臥起坐一樣整個(gè)腰離開地面,在做正規(guī)動(dòng)作的時(shí)候,對(duì)腰椎損傷比較小。
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