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腰椎鍛煉一般推薦漸進(jìn)式鍛煉，首先保持良好姿勢(shì)，減少彎腰、低頭次數(shù)和時(shí)間，減少背扛重物次數(shù)。鍛煉時(shí)建議首先需要經(jīng)常進(jìn)行伸懶腰動(dòng)作，即腰部需要挺直，需要向后伸腰。 除此之外需要經(jīng)常進(jìn)行踮腳跟訓(xùn)練，踮腳跟的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，不需要場(chǎng)地、額外時(shí)間、其他器械配合，所以收獲較大。踮腳跟訓(xùn)練效果較好、腰部力量已經(jīng)得到部分鍛煉以后，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐等加強(qiáng)鍛煉。