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如何鍛煉腰部肌肉
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 王宇 主任醫(yī)師
鍛煉腰部肌肉,最常用的方式小燕飛,即趴在地上四肢離地,用腰部肌肉把頭和腿抬起來,一般30-40次1組,每天2-3組。
健身房中負(fù)重的舉重運(yùn)動(dòng),不會(huì)鍛煉腰部肌肉,只會(huì)加重腰部負(fù)荷。所以目前推薦的方式做小燕飛,做小燕飛比較費(fèi)力,因?yàn)椴糠秩搜考∪獠粡?qiáng),做小燕飛比較困難,而且用力不當(dāng)容易腰部勞損。建議還可以游泳,如蛙泳等,游泳可以鍛煉腰部肌肉,且強(qiáng)度較小燕飛低。
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