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腰部的肌肉對腰椎間盤的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強壯，腰椎間盤不容易突出，腰椎也不容易受傷和長骨刺。腰部肌肉相當于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強壯，鍛煉腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導致脊柱的過伸動作，鍛煉腰部肌肉；2、可以做平板支撐，平板支撐會鍛煉腰部的肌肉，同時也會鍛煉前方的腹肌，核心肌群會得到良好鍛煉；3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；4、練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。