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增強記憶力最經(jīng)濟、有效的方法就是通過日常飲食的搭配均衡、營養(yǎng)多樣，比如吃好早餐較為重要。研究發(fā)現(xiàn)，年齡在61-79歲的男性與女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高的分?jǐn)?shù)，并且吃過早餐的兒童在考試中能發(fā)揮地更出色。營養(yǎng)要多樣、均衡，具體應(yīng)多吃含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等食物，還有一些果蔬等，都有助于增強記憶力，具體如下： 1、脂肪可以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維、髓鞘形成，在發(fā)揮腦復(fù)雜精巧功能方面有重要作用，所以想要增強記憶力，就應(yīng)給大腦提供優(yōu)良、豐富的脂肪，最佳的食物為芝麻。還有在自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物肉類，堅果類，比如核桃等； 2、蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳的食物包括瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝殼類等； 3、碳水化合物主要提供葡萄糖類，是腦的重要能源物質(zhì)，而主要通過碳水化合物獲得，最佳的碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意碳水化合物不可或缺，但也不能過量食用，否則會使大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥； 4、乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)遞質(zhì)，對記憶力有十分重要的作用。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿含量明顯下降，老年人就更明顯，所以補充乙酰膽堿是增強記憶力有效的方法之一。最佳的食物包括魚、瘦肉、雞蛋，特別是蛋黃，因為含有卵磷脂； 5、卵磷脂能夠延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳的食物是動物腦類、蛋黃、芝麻和花生等； 6、含有鎂和鈣食物，核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還能夠抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨頭湯、魚、蝦、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。