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要想通過跳繩來減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時間也要達(dá)到一定的時間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動過程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒有達(dá)到適宜的心率，停下來就是無效運(yùn)動，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動過程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時應(yīng)該和其他的運(yùn)動形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過運(yùn)動減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長期努力。