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要想跳繩減肥有效果，就必須保證運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于每天攝入的能量。運(yùn)動(dòng)消耗能量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。對(duì)于心肺功能比較好、肌肉比較發(fā)達(dá)、彈跳力好的年輕人來(lái)說(shuō)，可以嘗試強(qiáng)度大的快跳，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而對(duì)于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對(duì)差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時(shí)間延長(zhǎng)，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過(guò)身體攝入的能量，身體的脂肪就會(huì)被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會(huì)導(dǎo)致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。