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怎樣調(diào)理睡眠
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參與醫(yī)生
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 王俊嶺 副主任醫(yī)師
睡眠的調(diào)理可以從不同的方面來進行,具體如下:1、查找原因:找原因就是要找引起睡眠不好的主要因素,比如是否是焦慮或者抑郁,或者是應(yīng)激等原因引起;2、改善睡眠習慣:睡眠的習慣就要觀察是否喜歡熬夜,或者是喜歡喝咖啡,睡前是否會看手機、電腦等,這些不良的生活習慣都需要進行糾正;3、藥物治療:可以選擇短期內(nèi)服用一些安眠的藥物,或者一些中成藥,如舒眠膠囊等中成藥物,又或者是一些中草藥等,來進行睡眠的調(diào)節(jié);4、物理療法:可以選擇進行經(jīng)絡(luò)磁刺激,這種物理的磁刺激療法,可以進行睡眠的改善;5、飲食或者運動調(diào)節(jié):也可以經(jīng)常參加戶外活動,通過體育鍛煉來增加身體素質(zhì),或者是睡前洗溫水澡,喝一些溫牛奶等有助于睡眠的飲品,從而綜合各個方面一起調(diào)理睡眠。
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