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有效減肥的方法，常見如下：一、嚴格控制飲食：因為只有嚴格控制飲食，才能夠避免過多能量進入到體內(nèi)，進而能夠避免脂肪在體內(nèi)聚集。因此，要想有效減肥，先要做到嚴格的飲食控制。通過嚴格的飲食控制，讓體內(nèi)達到負能量的狀況，有助于儲存的脂肪進行動員、分解。1、油炸類食物：因此，對于一些能量密度比較高的食物，比如油炸類食物，如油炸花生米、油炸肉串、油炸薯條、油炸肉餅和油條，都要避免過多攝入；2、含糖類食物：除油炸類食物，要想有效減肥，還要避免過多含糖類食物的攝入。比如精制的米、面、點心、糕點、含糖型飲料。因為含糖型飲料中也富含有豐富的能量，要想有效減肥，必須要嚴格控制含糖型飲料的攝入。二、體育鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎上，要想有效減肥，還要增加適當?shù)捏w育鍛煉，比如游泳、跑步、打球、騎自行車，對于有效減肥都非常有幫助。