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骨質疏松患者往往認為運動對自己不好，可能會發(fā)生骨折，事實上鍛煉適合骨質疏松人群，而且能夠保護骨骼。適合骨質疏松的運動主要有以下三種： 1、負重的有氧運動，包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等，這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失，更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者； 2、柔韌性訓練，能增加關節(jié)的活動度，有助于身體平衡，并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢溫和的進行，應避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折； 3、力量訓練包括器械訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏松的進展。另外，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。 骨質疏松患者應避免下列活動，首先是沖擊性強的運動如跳躍、跑步，這類運動增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折；其次避免需要前后彎腰的運動如仰臥起坐、劃船等。另外，為了消除骨質疏松的狀況，要注意補鈣。對于骨質疏松患者來說，鍛煉和運動都有一定局限性，但負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏松的運動。