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        骨質(zhì)疏松運動提醒

        參與醫(yī)生

        銀川市第一人民醫(yī)院 李仁達(dá) 主任醫(yī)師
        運動不僅是骨礦化和骨形成的基本條件,而且能調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài),明顯地改善肌肉神經(jīng)的功能,促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建,增強骨強度和肌肉強度,從而減少骨量丟失,達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。此外,堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于改善和提高肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性,提高平衡能力和靈敏能力,從而預(yù)防或減少跌倒的機會,降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率?;加泄琴|(zhì)疏松的患者,可以通過以下運動的方式輔助治療: 1、有氧運動:常用的項目包括步行、慢速跑、游泳、舞蹈及太極拳等各種拳操。步行適用于年老體衰的人群,適宜中等偏快,每次持續(xù)15-30分鐘;慢跑運動強度相比步行比較大,因此應(yīng)循序漸進(jìn),調(diào)整適合自身的速度,選擇寬闊平坦的道路,同時注意安全; 2、力量運動:建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,包括腹肌、背肌、四肢肌等長肌肉收縮訓(xùn)練,還可應(yīng)用彈力帶、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓(xùn)練器等進(jìn)行相應(yīng)的阻抗運動,也可利用自身體重半蹲起立訓(xùn)練,俯臥支撐訓(xùn)練等等。
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