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高血壓運動治療應(yīng)該以有氧運動為主，散步，就是普通步行，自行車、交誼舞以及游泳均可，運動量應(yīng)該從低強度、小運動量開始，每次持續(xù)30-60分鐘，1周至少3次，經(jīng)常運動的人可以堅持每周5-6次，具體如下： 1、散步可以選擇在傍晚、睡覺以前或者飯后30分鐘，每次持續(xù)15-45分鐘，可以加強身體代謝能力和血液循環(huán)，有效降低舒張壓，并對動脈硬化疾病癥狀有明顯緩解； 2、慢跑時間一般在15-30分鐘最合適，慢跑時心率控制在100-130次/分，可以增加心肌肌力，強化心臟功能，降低罹患心血管疾病風險； 3、打太極拳，時間一般以30-45分鐘最合適，最好到空氣清新的公園等地進行。 運動前建議要做好熱身，運動時最好要排空大小便。