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抑郁癥患者通過適當體育運動，也可以有效改善自身癥狀。主要的運動方式，常見有： 1、跑步，跑步非常簡單，也最經(jīng)濟、最實惠。跑步是治療抑郁癥的首選運動項目之一，跑步時間根據(jù)個人情況，一般科學研究表明，跑步時間為下午5-6點左右最為適宜，速度是120步/分鐘，最好每天堅持，這樣效果更好。因為運動鍛煉之后，我們就說到，大腦就會分泌快樂分子、鎮(zhèn)靜分子，持續(xù)分泌的越多，相應你的情緒狀況就越好。并且運動之后，肌肉系統(tǒng)非常放松，神經(jīng)系統(tǒng)也很放松，往往情緒比較平穩(wěn)，并且堅持運動，自信心也會提高，也就是情商、逆商都會有改善作用； 2、跳繩，跳繩也是比較簡便的運動項目之一，不受時間、環(huán)境、氣候影響，需要的環(huán)境場所比較簡單，即使天氣狀況不好，也可以在家進行，適宜于各種氣候、季節(jié)、環(huán)境下進行。跳繩的時間選擇可以根據(jù)自己的情況，一般10-30分鐘，跳累的時候休息一下； 3、散步，散步比較適合年齡偏大或身體偏弱的人，這也是循序漸進，大家在運動時如果沒有養(yǎng)成良好的習慣，不要急于求成，反而身體會耐受不了，會有更大的傷痛或者不舒服，需要循序漸進的增加。尤其年齡大、體質(zhì)弱的人群，逐漸增加每天散步的步數(shù)，每天走30分鐘左右比較適合。當然如果體力狀況越來越好，精神狀態(tài)越來越恢復，建議散步步率要越來越快，快步走能達到良好的運動效果和身體各方面機能循環(huán)，提高機能效益； 4、集體運動，集體運動有集體運動的特殊性，有更多好處，如果有集體運動鍛煉的機會，盡量去參與集體運動。當然如果能保證一周3-5次最好，如果時間少，可以配合個體運動，運動時間也是40分鐘左右最為適合，比如籃球、排球、羽毛球、乒乓球等，對于提高抑郁癥患者的人際關(guān)系，對于情商、逆商都有很好的提高作用。