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怎么調(diào)理失眠多夢(mèng)
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 國(guó)紅 主任醫(yī)師

失眠、多夢(mèng)的患者可以做生活上的調(diào)理,首先就是要是躺下去,如果躺20-30分鐘還睡不著就堅(jiān)決離開床,不要再在床上躺著,做點(diǎn)什么事,等困的時(shí)候再上床。無論前一天睡得怎么樣,到點(diǎn)該醒時(shí)堅(jiān)決離開床。白天不要在床上躺著補(bǔ)覺,尤其是中午睡覺不要超過0.5小時(shí),盡量不要白天多睡,因?yàn)樗呤怯幸欢ǖ臅r(shí)間,一旦白天睡多了,晚上就睡不著,所以白天不要補(bǔ)覺,把所有的覺攢到晚上再睡。白天多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),一定要做引起疲勞的運(yùn)動(dòng)。如果早上起來有點(diǎn)困倦,可以喝咖啡、茶提提神。晚上不要喝飲料,不要過度飽食,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),或者是看特別興奮的電視劇或者聽打擊樂,營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境,困了再上床,不困不上床,慢慢調(diào)整。

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