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先把這個問題拆分一下，先了解為什么吃水果可以降低血壓，第二是在選擇水果的時候選擇哪些水果比較好。為什么說吃水果可以降低血壓呢？具體如下：1、水果多數(shù)都是含的熱量比較低，如果增加水果的攝入之后，可以減少總體飲食的熱量的攝入，所以它可以減輕體重進而減少降低血壓；2、水果里的大量維生素C具有抗氧化的作用，而現(xiàn)在的一些研究發(fā)現(xiàn)抗氧化物質(zhì)的攝入是可以降低血壓，并且對心腦血管疾病有一定的保護作用；3、因為水果當(dāng)中多數(shù)都含有大量的粗纖維，而這種粗纖維可以改善腸道的內(nèi)環(huán)境，改善腸道的菌群，腸道菌群參與血壓的形成一些心腦血管疾病的產(chǎn)生，所以這也是降低血壓的原因；4、在體內(nèi)血壓形成的過程當(dāng)中，鉀離子和鈉離子之間的比例分配是影響血壓的，而多數(shù)的水果里面都含有比較豐富的鉀離子，所以它可以通過調(diào)節(jié)鉀鈉的比例達到降低血壓的情況。如果明白水果降低血壓的原因，在生活當(dāng)中選擇水果的時候要選擇哪些水果呢？就是含維生素C比較豐富，然后植物纖維、粗纖維比較豐富的水果具有一些飽腹感的水果。比如蘋果、香蕉、番茄、草莓、藍(lán)莓、蔓越莓這樣的水果，中國還有美國的居民膳食指南上面都是作為主要推薦的。