很多老人覺得年齡越大,睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。醫(yī)院老年病科專家建議,睡前記住14字訣:“散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水”,不僅能改善睡眠,還有益身心,延年益壽。
散步放松促睡眠
美國國家睡眠會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。