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腰椎間盤突出的保養(yǎng)，主要應(yīng)避免久坐、減少彎腰、避免負(fù)重、控制體重，可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。具體如下：1、避免久坐：長期久坐可導(dǎo)致椎間盤壓力長時(shí)間過高，容易造成椎間盤老化；2、避免負(fù)重：避免拎重東西，因?yàn)榱嘀匚飼r(shí)，力量均壓于腰部，椎間盤壓力較高；3、避免彎腰：彎腰時(shí)整個(gè)曲度向后，而腰間盤、椎間盤壓力也比較高；4、控制體質(zhì)：對于超重者，需注意控制體重；5、腰背肌鍛煉：當(dāng)無任何癥狀時(shí)，如沒有腰痛、腰酸及腰部緊張時(shí)，可以進(jìn)行腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)式等鍛煉，可使后背肌肉力量強(qiáng)大，收縮力更強(qiáng)，以保持良好腰椎曲度。