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含鋅相對(duì)較高的水果，包括獼猴桃、水蜜桃、杏類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉等，可以多吃這類(lèi)水果補(bǔ)充鋅。富含鋅的蔬菜，主要是豆制品，蛋類(lèi)亦含鋅較多。含鋅較豐富的為貝殼類(lèi)食物，包括扇貝、牡蠣、蟶子。此外，紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟亦富含鋅元素。動(dòng)物內(nèi)臟和紅肉主要指豬、牛、羊的肉類(lèi)和肝臟，水果中的鋅含量與動(dòng)物制品相比，含量偏低。若機(jī)體需補(bǔ)鋅，建議多食用上述富含鋅的食物。人體中鋅具有重要的生理功能，可促進(jìn)食欲、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)傷口愈合，還可保護(hù)皮膚。故若機(jī)體缺鋅，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙的表現(xiàn)。此外，鋅可以提高男性精子質(zhì)量，促進(jìn)精子產(chǎn)生，故在備孕期男性，可多食用富含鋅的食物，補(bǔ)充體內(nèi)鋅的含量。