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每天5公里慢跑可能會傷到膝蓋。很多人長時間從事馬拉松運動都不會損傷膝蓋，但很多人運動不多或者方式不當，就容易引起膝蓋損傷。避免跑步引起膝蓋損傷，具體方法包括以下幾點：1、控制體重：BMI在26以上容易引起膝蓋損傷，原因是因為負重太大；2、加強肌肉力量鍛煉：加強大腿肌肉力量鍛煉，來增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，保護膝關節(jié)；3、熱身及拉伸：運動之前做好充分的熱身運動，以及運動之后的拉伸運動，來保護膝蓋；4、姿勢正確：要掌握正確的跑步姿勢，做到髖、膝以及腳踝均勻受力，避免膝關節(jié)的損傷；5、適量運動：每個月的總運動量建議不要超過90公里，所以不建議每天跑步，應該是跑一天休息一天，或者是跑一休二；6、循序漸進：5公里數要因人而異，建議循序漸進，從1公里或者2公里開始起步，循序漸進增加，避免突然增加運動量，引起膝蓋的損傷，要有一個循序漸進的過程。掌握好以上6點，才能做到避免膝蓋損傷。