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鍛煉盆底肌動(dòng)作有很多種，比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)，也稱為骨盆運(yùn)動(dòng)。 凱格爾運(yùn)動(dòng)是1948年美國(guó)阿諾凱格爾醫(yī)師所公布，因?yàn)椴僮鞣奖悖詮V為推崇。對(duì)女性盆底功能障礙，比如尿失禁、陰道脫垂、子宮脫垂等效果都比較好，對(duì)男性前列腺疾病也有一定作用。 具體鍛煉方法為患者首先排空膀胱，選擇站、坐、躺等覺(jué)得舒適姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。患者保持全身放松，并保持正常呼吸進(jìn)行收縮陰道、肛門，保持5-10秒鐘，然后再逐漸放松，同樣也要5-10秒鐘。鍛煉時(shí)禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量，僅靠盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，而且每次練習(xí)時(shí)間15-30分鐘，每天2-3次。以患者不感到勞累為宜，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加頻率和時(shí)間。