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增強盆底肌肉的鍛煉，有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運動。要做凱格爾運動，可以采用以下幾種方法：1、夾閉大小便動作：以嘗試夾住大小便的動作，通過這種方法找到肛提肌，并學(xué)會如何收縮；2、發(fā)音法：另一種方法是做“呲呲”的發(fā)音，用稍微大一點的力量。在做的過程中，會感覺到陰道區(qū)、尿道和肛門這條線不由自主地向上提升，這種感覺也可以訓(xùn)練肛提??；3、冥想鍛煉：還有一種方法是通過冥想來鍛煉，想象尿道、陰道和直腸之間是一條線，左側(cè)的大陰唇和右側(cè)的大陰唇是另外兩條線。想象將中間的線像拿起書的脊梁一樣向上提升，而兩邊的線向中間聚攏。這種感覺類似于將貝殼往中間聚攏。通過這種方法可以找到肛提肌。剛開始時可以用小小的力量，學(xué)會后逐漸增加力量，這樣不僅不會感到疲勞，而且可以很好地激活肌肉。