- 盆底肌鍛煉法是怎么回事
-
參與醫(yī)生
廣東醫(yī)科大學順德婦女兒童醫(yī)院 羅曉丹 副主任醫(yī)師
盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓練或提肛運動，是最傳統(tǒng)的非手術治療方法，是對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，包括2個主要動作，具體如下：
1、用最大力提肛1秒，放松2秒；
2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部肌肉收縮，每天訓練3次，每次10-15分鐘，或每天訓練150-200次，2個主要動作交替訓練，可在任何時間、任何體位進行。
相關視頻
-
12007時長02:31
鄭州市中心醫(yī)院
-
56595時長02:58
海南省第三人民醫(yī)院
-
36853時長02:53
鄭州市中心醫(yī)院
-
82456時長01:53
北京醫(yī)院
-
36602時長02:05
達州市第二人民醫(yī)院
- 98658次播放
- 25974次播放
- 77074次播放
- 46795次播放
- 81139次播放
- 30099次播放
- 36854次播放
- 47908次播放
- 50620次播放
- 63657次播放
- 93318次播放
- 28521次播放
- 86164次播放
- 53427次播放
- 93479次播放
