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收縮的方法，一跟自己會不會收縮有關(guān)，二跟肌肉的力量有關(guān)。首先可以訓練夾閉大小便的動作，可以尋找自己盆底肌或者肛提肌。首先要找對、收縮對是第一個重要的事情，找到盆底肌之后先會收縮。第二件事就是看收多長時間，要自己先感受，如果收縮收縮兩秒之后，就堅持不了，那么在做盆底肌收縮時，就需要堅持兩秒，然后放松，就是放松時間要比收縮時間要長，要大于等于收縮的時間，這是盆底肌康復治療，盆底肌收縮的要領(lǐng)。一定要讓肌肉得到充分放松，如果肌肉力量好，收縮5秒鐘，放松的時間大于等于5秒鐘也行。但是一天要早、中、晚做三次，每一次做15-20分鐘即可。具體在這15-20分鐘中，做幾個周期，這個因人而異，由患者的肌肉力量決定。