国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

盆底肌的練習(xí)，女性比較容易練習(xí)的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，很多人都聽說過凱格爾運(yùn)動(dòng)，但是未必每個(gè)人都會(huì)做。凱格爾運(yùn)動(dòng)要找到盆底肌的位置，在解大小便的過程中，刻意地夾斷、中斷的動(dòng)作，可以幫助女性找到盆底肌的位置。但是練習(xí)不能一蹴而就，不能因?yàn)榧∪獾牧α亢苋醵邚?qiáng)度練習(xí)。女性一天當(dāng)中早、中、晚各進(jìn)行訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練15-20分鐘就足夠。針對(duì)于收縮時(shí)間和放松時(shí)間，女性先可以通過2秒進(jìn)行開始練習(xí)，放松的時(shí)間≥收縮的時(shí)間，讓肌肉得到充分休息，這樣才不會(huì)導(dǎo)致盆底肌疲憊。如果感覺到收縮起來2秒很輕松，就可以訓(xùn)練自己連續(xù)收縮3秒或者5秒，逐漸地往上累積。但是在收縮的過程中，很多女性會(huì)憋氣，甚至把自己憋得滿臉通紅。一定不能憋氣，在收縮的過程中也要正常地呼吸，除非在剛開始盆底肌肉完全沒有力量的時(shí)候，早期練習(xí)中，可以小范圍地、小力量地協(xié)助呼吸，允許用腹壁去幫助。但是當(dāng)掌握這個(gè)動(dòng)作了之后或者當(dāng)肌肉力量達(dá)到了一定程度之后，就不能用呼吸來輔助練習(xí)。會(huì)練習(xí)之后，建議在吃飯時(shí)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)槌燥垥r(shí)吞咽的動(dòng)作不會(huì)跟肛提肌同步。