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更年期補(bǔ)鈣最好的方法就是堅持補(bǔ)。在更年期或者圍絕經(jīng)期，人體骨頭中鈣量丟失是人生鈣量丟失的1/3，非常多。對大多數(shù)女同志而言，一定要堅持補(bǔ)鈣，沒有特殊情況下，鈣和維生素D要同時補(bǔ)。大概需要補(bǔ)的量在1200-1500，且一定是元素鈣。人體使用的碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣，其中元素鈣的含量都不一樣，如果想達(dá)到1200或者1500的元素鈣，需要計算大概需要多少上述鈣。鈣隨著飯一起吃吸收最好，主要是因為鈣在胃酸分泌的情況下才能吸收，正常進(jìn)餐后，可能會分泌大量胃酸，這時再吃鈣吸收比較好。對更年期的女同志而言，應(yīng)該要堅持補(bǔ)鈣，而且最好是隨著飯一起吃。要計算自身到底需要多少元素鈣，同時要補(bǔ)充維生素D，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松。