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        肩周炎粘連鍛煉方法

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師
        肩周炎粘連的鍛煉方法,主要如下:1、肩關(guān)節(jié)拉伸鍛煉:比較安全的是爬桌子和爬床,保持雙手向前,有條件者可以鋪墊泡沫滾筒,還可以將手置于床或桌上向前屈、前伸,促使肩關(guān)節(jié)拉伸,上肢與身體平齊進(jìn)行伸展、拉伸鍛煉。仰臥位可以進(jìn)行抱頭鍛煉,但是肩周炎治療早期無(wú)法進(jìn)行抱頭,可以將手向上舉,再逐步進(jìn)行拉伸,但是需保持仰臥位,不能坐直。另外,雙手可以在背后做健側(cè)手拉患側(cè)手的拉伸鍛煉,最主要是關(guān)節(jié)拉伸。同時(shí)還可以進(jìn)行水療,在水中進(jìn)行滑水等;2、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉激活鍛煉:保持聳肩動(dòng)作,并向后、向前進(jìn)行大幅度聳肩,1天可以進(jìn)行500次以上,能夠激活肩關(guān)節(jié)、周圍肌肉,避免粘連。但是肩關(guān)節(jié)粘連時(shí),應(yīng)避免反復(fù)上舉、拉伸鍛煉,比如吊環(huán)、手旋轉(zhuǎn)磨盤(pán)等,屬于非常危險(xiǎn)的鍛煉方法,可能會(huì)加重肩周炎,導(dǎo)致合并肩袖損傷的情況。
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