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肩周炎粘連的鍛煉方法，主要如下：1、肩關(guān)節(jié)拉伸鍛煉：比較安全的是爬桌子和爬床，保持雙手向前，有條件者可以鋪墊泡沫滾筒，還可以將手置于床或桌上向前屈、前伸，促使肩關(guān)節(jié)拉伸，上肢與身體平齊進(jìn)行伸展、拉伸鍛煉。仰臥位可以進(jìn)行抱頭鍛煉，但是肩周炎治療早期無(wú)法進(jìn)行抱頭，可以將手向上舉，再逐步進(jìn)行拉伸，但是需保持仰臥位，不能坐直。另外，雙手可以在背后做健側(cè)手拉患側(cè)手的拉伸鍛煉，最主要是關(guān)節(jié)拉伸。同時(shí)還可以進(jìn)行水療，在水中進(jìn)行滑水等；2、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉激活鍛煉：保持聳肩動(dòng)作，并向后、向前進(jìn)行大幅度聳肩，1天可以進(jìn)行500次以上，能夠激活肩關(guān)節(jié)、周圍肌肉，避免粘連。但是肩關(guān)節(jié)粘連時(shí)，應(yīng)避免反復(fù)上舉、拉伸鍛煉，比如吊環(huán)、手旋轉(zhuǎn)磨盤(pán)等，屬于非常危險(xiǎn)的鍛煉方法，可能會(huì)加重肩周炎，導(dǎo)致合并肩袖損傷的情況。