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肩周炎自己鍛煉的方法
- 肩周炎自己鍛煉的方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師

患有肩周炎時(shí)需根據(jù)分期進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,若想鍛煉需根據(jù)自己處于何種時(shí)期。若為1-2個(gè)月的較早期,即急性嚴(yán)重期,應(yīng)以休息為主,使肩關(guān)節(jié)充分放松和休息,不可進(jìn)行過(guò)多鍛煉。在肩周炎凍結(jié)期和解凍期,可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的伸展性鍛煉,例如將手放在桌子上、床上向前伸展,呈現(xiàn)趴著的狀態(tài)。注意需將手臂與身體成一條直線(xiàn),拉伸肩關(guān)節(jié),1天10-20次即可。還可以仰臥位雙手抱頭鍛煉,也有利于肩周炎的粘連和松解,1天也是10-20次。此外大幅度前后聳肩,1天可以超過(guò)500次,能減少肩關(guān)節(jié)肌肉萎縮,促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)肩關(guān)節(jié)康復(fù)。還可以將雙手伸到后方進(jìn)行拉伸性鍛煉,較為安全,并且可以增加肩關(guān)節(jié)后方的活動(dòng)度。其實(shí)鍛煉須盡量到位、適度,而不在于次數(shù),盡量避免拉吊環(huán)的鍛煉,因?yàn)榭梢詫?duì)肩袖造成損傷。

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