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肩周炎是日常生活中，中老年經(jīng)常見(jiàn)到的一種疾病，俗稱(chēng)五十肩，也叫凍結(jié)肩，在50歲左右出現(xiàn)該疾病。判斷肩周炎的方法包括：假如右邊肩膀疼痛，可以觸碰左側(cè)肩，然后詢(xún)問(wèn)是否有疼痛；將患側(cè)肩的手觸摸對(duì)側(cè)的耳朵，再看看肩膀是否有疼痛；將手伸到后邊，觸摸肩胛骨，然后詢(xún)問(wèn)自己是否有疼痛。如果在這3個(gè)動(dòng)作中出現(xiàn)1個(gè)疼痛，說(shuō)明一度肩周炎，如果出現(xiàn)2個(gè)或者3個(gè)疼痛，屬于三度肩周炎表現(xiàn)。如果不痛，可能患的不是肩周炎這類(lèi)疾病。如果自己是肩周炎疼痛，可以做如下鍛煉： 1、讓身體前屈90°，然后將上肢做放松的動(dòng)作，垂直地面做畫(huà)圈的動(dòng)作，讓整個(gè)肩關(guān)節(jié)舒展開(kāi)來(lái)； 2、面對(duì)墻壁大概20-30cm，然后將手指在墻壁上進(jìn)行行走，走得越高越好； 3、可以通過(guò)像搓澡的方式，背后緊拿毛巾牽拉肩部軟組織，一般堅(jiān)持30min左右，可以緩解肩周炎的癥狀。 以上三個(gè)動(dòng)作建議每日進(jìn)行2次，每次都要在20min左右。