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備孕前要做到營養(yǎng)均衡，從食物上而言，需要攝取盡量多種類，多元化食物，保證基本的生長要素代謝，通常包括以下幾種：1、富含蛋白質(zhì)的食物：這時需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括紅色的瘦肉，如豬肉、牛肉、羊肉等，其中的紅肉、瘦肉、雞、雞蛋、魚、蝦等，均屬于非常好的蛋白質(zhì)，還包括牛奶等食物；2、富含維生素的食物：維生素主要存在于蔬菜和新鮮水果中，如菠菜、西紅柿、橘子、橙子、獼猴桃等含有維生素，包括維生素C等比較多的蔬菜；3、富含礦物質(zhì)的食物：例如海產(chǎn)品，包括海帶等，這種食物富含碘，可以胎兒促進(jìn)甲狀腺生長發(fā)育。還包括服用鈣片，藻類食物等；4、富含葉酸的食物：孕期需要補充葉酸，懷孕的前3個月開始有計劃的補充葉酸，做到營養(yǎng)的均衡飲食，再加上注意休息，保證一定量的活動量，同時鍛煉身體。