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骨骼中除有機(jī)成分外，還有無機(jī)成分，而無機(jī)成分含量較多的是鈣、鎂、鋅等。所以骨質(zhì)疏松時(shí)，主要需補(bǔ)充以下微量元素：1、鈣：是骨骼健康較重要的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅在老年期能防止骨丟失，且更重要的是在兒童青少年期，可以幫助人體達(dá)到更高的峰值骨量，使骨骼長(zhǎng)得更好。并且在女性妊娠哺乳期，能提供更多的鈣元素，有利于胎兒發(fā)育，同時(shí)對(duì)于母親在此階段的骨丟失，有較好的保護(hù)和補(bǔ)充作用。鈣主要存在于乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類及綠葉菜中，日常生活中為預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松，可以每天喝300ml牛奶，吃1個(gè)雞蛋或鴨蛋，并每天添加一小調(diào)羹的黑芝麻；2、鎂、鋅：雖然鎂在骨骼中的含量不如鈣多，但鎂對(duì)骨的健康同樣重要，且對(duì)身體其他功能如神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉興奮性等均有促進(jìn)和保護(hù)作用。且如果部分老年患者因補(bǔ)鈣出現(xiàn)便秘，補(bǔ)鎂通常會(huì)幫助緩解便秘，因此鎂和鈣同時(shí)補(bǔ)，會(huì)預(yù)防老年人便秘。鎂主要存在于豆制品、堅(jiān)果類、瘦肉及綠葉菜中。另外，鋅也是骨骼中的微量元素，與鎂在同樣的食物中存在。因此，患者可以根據(jù)自身喜好，選擇對(duì)骨骼健康有利的食物。