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補充維生素D有助于骨骼健康和正常的生長發(fā)育，但是維生素D并不能帶來直接長高。人體的身高增長有客觀規(guī)律，80%和遺傳相關(guān)，也就是父母的遺傳身高占成年終身高影響因素的80%，另外20%和環(huán)境因素密切相關(guān)。要想長得更高，正常的生長發(fā)育最重要的是均衡營養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配、適度適量，各種新鮮的蔬菜、水果以及肉、蛋、奶應(yīng)該適度適量。避免偏食和挑食，規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食。各種奶制品應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟喑?，包括肉類，紅肉、白肉應(yīng)該交替食用。因為奶制品和肉類帶來豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，是骨骼生長發(fā)育健康的基礎(chǔ)。奶制品含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣對骨骼也同樣重要。還要注意避免過度的熱量攝入，少油、少鹽、少糖，因為熱量攝入過多，會帶來肥胖的風(fēng)險增加。而肥胖也稱隱性營養(yǎng)不良，會影響正常的生長發(fā)育，還會和以后發(fā)生心腦血管疾病、代謝性疾病明顯相關(guān)。還要注意養(yǎng)成運動的愛好，運動有助于身高增長。因為運動能夠讓生長激素分泌得更好，生長激素是青春期長高非常重要的原因。還要注意規(guī)律作息、充足睡眠、良好睡眠，生長激素同樣分泌得更好。