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在臨床上對腰部有保護作用的運動較多，常見以下幾種鍛煉方法：1、小燕飛：俯臥位趴在床上，面朝下，有規(guī)律地將頭部與腳呈平行伸直狀態(tài)抬起，維持3-5秒鐘，放下休息3-5秒鐘，建議每次做40個，早晚各做一組；2、五點支撐法：與小燕飛相反，五點支撐法是面朝上，借助頭部、肩部的力量以及雙腳的力量，緩慢將腹部和臀部抬起，抬起來后維持5-10秒鐘，再緩慢放下休息5-10秒鐘，每次做40個為一組，早晚各做一組。通過以上兩個運動，可以鍛煉腰背部后側肌肉的力量，從而起到預防、延緩甚至治療腰椎間盤突出癥的作用。