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保護腰椎正確的運動主要包括三點支撐、五點支撐、小燕飛等。若患者為了保護腰椎，需進行一定強度的運動，而且需要長期堅持，通過運動能增強腰背肌的力量，從而改善腰椎穩(wěn)定性、減輕腰椎間盤的負荷，避免發(fā)生腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥等疾病。具體如下：1、三點支撐：三點支撐是以雙足、頸背部為支撐點，患者在床上仰臥位，以上三點作為支撐，逐漸使腰腹部抬起至最高點，再逐漸回落。上述動作每日完成4-6組，每組10-15次；2、五點支撐：五點支撐是在以上三點的基礎上，同時補充雙上肢支撐，動作基本類似；3、小燕飛：小燕飛運動需要患者取俯臥位，以腹部著地，胸部以上和髖關節(jié)以下逐漸抬離床面至最大程度，再逐漸恢復，次數和組數與三點支撐、五點支撐相似。