- 11點半睡覺算熬夜嗎
-
參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
11:30睡覺不算熬夜，但是長期晚睡，可能會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，幫助睡眠和促進神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，將造成身體代謝功能障礙，而引起睡眠障礙。通常黃金的睡眠時間在晚上10:00到次日凌晨2:00，在此時間段內(nèi)越早睡質(zhì)量越好，大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌會越多。同理，越晚睡則神經(jīng)遞質(zhì)分泌越少，對身體的影響會越大，長此而往會造成身體代謝等因素的改變。所以通常要在10:00-10:30上床睡覺，以保證良好的睡眠、睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時間，有助于身體的新陳代謝和改善睡眠，形成良好的生物鐘。若長期11:30睡覺，但不影響第二天的學(xué)習(xí)工作，則可以繼續(xù)保持。但若長期11:30睡覺，已經(jīng)影響到第二天的學(xué)習(xí)工作，說明已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，此時建議調(diào)整睡眠時間到10:00-10:30，可以有效地補充睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。
相關(guān)視頻
-
83924時長01:38
哈爾濱市第一醫(yī)院
-
15277時長01:48
中日醫(yī)院
-
15381時長01:47
北京宣武醫(yī)院
-
43447時長01:33
海南省人民醫(yī)院
-
58202時長01:59
上海長征醫(yī)院
- 36614次播放
- 26176次播放
- 27799次播放
- 61980次播放
- 66383次播放
- 55042次播放
- 20034次播放
- 80079次播放
- 85021次播放
- 48302次播放
- 20904次播放
- 64143次播放
- 51168次播放
- 70246次播放
- 16292次播放
