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對(duì)于膝蓋疼的鍛煉和保護(hù)，需要先了解膝蓋疼的原因，膝關(guān)節(jié)是由股骨下端到脛骨平臺(tái)和腓骨構(gòu)成的一個(gè)關(guān)節(jié)，周圍有韌帶保護(hù)，里面有軟骨，中間還有交叉韌帶。膝蓋疼的原因包括軟骨、半月板、韌帶的問題，還有慢性炎癥，一般已經(jīng)有膝蓋疼，首先建議先到醫(yī)院去檢查膝蓋疼的原因，如果是韌帶已經(jīng)損傷、斷裂或半月板已經(jīng)斷裂，這個(gè)不能去做鍛煉，需要到?？?，尤其是骨科去做修復(fù)，在修復(fù)以后，根據(jù)情況再做鍛煉。對(duì)于膝蓋疼的保護(hù)，實(shí)際膝關(guān)節(jié)有壽命，但也不是絕對(duì)有壽命，關(guān)節(jié)里的半月板、軟骨沒有血管，營養(yǎng)是靠淋巴液，而淋巴液是靠組織的滲透，包括壓力的擠壓。如果禁止不動(dòng)膝關(guān)節(jié)，就得不到擠壓訓(xùn)練，關(guān)節(jié)損害的機(jī)會(huì)也會(huì)更多。但如果過度訓(xùn)練，比如天天爬山、跑步導(dǎo)致磨損、損害厲害，過度的損害也將會(huì)造成膝蓋疼。對(duì)關(guān)節(jié)的損害最小且最好的是有氧訓(xùn)練，比如快步走、慢跑。包括平時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉的人，關(guān)節(jié)損害率是最低，大概為個(gè)位數(shù)，最嚴(yán)重的是競(jìng)技體育，其次是久坐的人。所以這對(duì)正常人，既不搞競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，就存在有可能是辦公室工作久坐，久坐對(duì)關(guān)節(jié)損害僅次于競(jìng)技體育，最好的保護(hù)是正常的活動(dòng)加有氧訓(xùn)練。