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膝蓋即膝關節(jié)，基本上每個人都會遇到膝關節(jié)疼的問題，在急性期什么鍛煉都不好，因為急性期鍛煉會加重膝關節(jié)的疼痛、腫脹，耽誤病情。急性期過去之后，則需要進行循序漸進的鍛煉，也就是意味著階梯鍛煉，主要如下：1、進行單純的肌肉力量鍛煉：如股四頭肌的功能鍛煉，簡單的一個方法是膝關節(jié)伸直，踝關節(jié)往回勾，加強大腿的肌肉力量鍛煉，這是一種最常見的等長肌肉鍛煉；2、進行非負重的運動：如游泳或者騎自行車，是一種部分的負重運動；3、進行100%的基本負重運動：如慢跑等；4、進行過度負重的運動：如果通過3種運動都沒有問題，可以進行到第4個階段，就是上下樓梯、下蹲，或者跑跳等過度負重的運動。所以膝關節(jié)出現(xiàn)問題，在急性期不要動。但是急性期過去之后，可以循序漸進地按照計劃，進行一步一步的功能鍛煉，由非負重過渡到負重運動。