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老年人膝蓋疼怎么鍛煉
- 老年人膝蓋疼怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)東花壇院區(qū) 王志偉 副主任中醫(yī)師

老年人膝蓋疼痛的鍛煉方法,第一加強股四頭肌的鍛煉,加強股四頭肌的練習方法是這樣的,坐位時將膝關節(jié)盡量伸直,保持膝關節(jié)伸直的基礎上,反復練習膝蓋上端肌肉,也就是股四頭肌的收縮。練習時每次收縮應做到堅持15-20秒,每分鐘練習2-3次,每小時應堅持練習5-10分鐘;第二,拍打膝周、提腳跟等。通過拍打可使局部的血液循環(huán)改善,溫度提高,能有效的緩解膝蓋的不適感,對改善局部的血液循環(huán)非常有好處;第三避免久站和久坐,不管是日常生活和工作,還是在參加鍛煉活動的時候,一定要注意經(jīng)常的改變坐姿,切記不可讓膝關節(jié)長期的固定在同一位置上;第四,要避免膝關節(jié)過度活動,除了鍛煉采取合適的途徑以外,還要避免膝關節(jié)的過度活動,如上下樓梯和登山活動等,盡量減少參加。平時應多多應用坐便,避免深蹲;第五,注意做好膝蓋的保暖工作。無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動,都要做好膝蓋的保暖工作,只有膝蓋保暖工作做好了,膝蓋才會得到比較妥善的保護,鍛煉也會有更好的效果。

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