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晚上睡不著稱為失眠、睡眠障礙。隨著現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏越來(lái)越快、壓力越來(lái)越大，或者體力勞動(dòng)越來(lái)越少、人們的活動(dòng)越來(lái)越少，所以失眠的病人、晚上睡不著的病人越來(lái)越多，這也是困擾整個(gè)人類健康的問(wèn)題?？傮w來(lái)說(shuō)，要解決這個(gè)辦法有兩大類：藥物和非藥物。非藥物辦法有以下幾個(gè)方面： 1、認(rèn)知治療，人對(duì)于睡眠不要太害怕，偶爾1天或偶爾2天睡眠減少，或者睡眠不好都沒(méi)關(guān)系，不會(huì)有太大影響；隨著年齡增加，睡眠需求量會(huì)減少，有些老年人特別是50-60歲、60-70歲睡眠少了，如果有5-6個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間也應(yīng)該是足夠的，所以對(duì)睡眠認(rèn)知要有很好的、正確的認(rèn)識(shí)； 2、增加睡眠驅(qū)動(dòng)力、內(nèi)源驅(qū)動(dòng)力，白天要有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，把內(nèi)源消耗掉，晚上才能睡好覺(jué)；白天進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，有一定的日照時(shí)間，這都有助睡眠；心情要愉快，心理壓力大也影響睡眠； 3、飲食習(xí)慣，比如睡眠不好，濃茶、咖啡、可樂(lè)，很多有刺激性的食物和飲品就不能用，會(huì)影響睡眠；白天的生活習(xí)慣、生活行為，直接影響晚上的睡眠，所以首先改善白天的生活習(xí)慣； 4、養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，不管晚上睡眠質(zhì)量如何，第2天早上一定要按時(shí)起床，這樣才能養(yǎng)成很好生物鐘，才能改善睡眠。 若經(jīng)過(guò)非藥物治療效果都不好、還不能解決長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙，該用藥的時(shí)候一定得用藥。不是說(shuō)所有的睡眠藥都不能用，只要合理的用，對(duì)自己的身體不會(huì)有太大影響。睡眠藥有中成藥、有專門改善睡眠的藥，有各種各樣類型的，這個(gè)需要到專業(yè)科室、神經(jīng)科相關(guān)科室，專業(yè)的醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)服用。自己最好不要隨便去買藥吃，因?yàn)椴煌娜怂呓Y(jié)構(gòu)不同，用藥也不一樣。如果有長(zhǎng)期、確實(shí)有嚴(yán)重的睡眠障礙的，建議到?？漆t(yī)院、?？瓶剖疫M(jìn)行就診。