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睡前長高的方法如下：1、喝牛奶：從飲食上可以補(bǔ)充牛奶，通過補(bǔ)充牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)樵谏L發(fā)育高峰，每天需要大量鈣元素，在睡前可以喝一杯200mL左右的溫牛奶，可以提供200mg的鈣，對于長高有很大的益處；2、做睡前運(yùn)動：在睡前可以做睡前的運(yùn)動，這樣也有利于長高，但在睡前不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，如打籃球、打排球以及快板都不適合，容易導(dǎo)致人體處于興奮期難以入眠，可以選擇舒緩的拉伸運(yùn)動如瑜伽，在睡前既可以拉伸，而且也有助于睡眠；3、調(diào)整情緒：在睡前還要調(diào)整好情緒，良好的情緒對長高也有很大的幫助，在睡前可以聽輕緩的音樂或者是翻書籍，讓自己逐漸安靜下來，保證進(jìn)入深睡眠，在深睡眠期人體會有生長激素分泌高峰的出現(xiàn)，這些對長高非常有幫助；4、不要過度興奮：在睡前建議不要過度的興奮，不要喝咖啡也不要喝濃茶，同時(shí)建議在睡前也不要翻閱手機(jī)，這些都會影響到長高，因?yàn)檫@些會導(dǎo)致容易出現(xiàn)精神亢奮的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，影響生長激素高峰分泌的出現(xiàn)。當(dāng)然除睡眠前的調(diào)整之外，白天也要注意多曬太陽、多運(yùn)動，而且不要偏食、不要挑食。