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通常中等強(qiáng)度的運(yùn)動，對正常孕婦安全且有益。運(yùn)動需要根據(jù)個人習(xí)慣、體能和愛好選擇，比如快走、慢跑、孕婦體操、瑜伽、游泳、騎固定單車等。運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)個人情況量力而行，避免在密閉、悶熱環(huán)境中運(yùn)動，在室外也應(yīng)避免在風(fēng)雨、下雪天、道路不平或車輛、人流較多的地方運(yùn)動，一旦過程中發(fā)現(xiàn)有不適癥狀，要立刻停止，必要時到醫(yī)院就診。運(yùn)動是孕期重要的環(huán)節(jié)，可以舒緩疲勞，減輕肩背部、頸部、腰部的疼痛感，還可以預(yù)防盆底功能受損，有助于增強(qiáng)身體機(jī)能和懷孕后的心肺功能。此外還可以防止體重過度增長，降低糖尿病、巨大兒等的發(fā)生率，防止產(chǎn)前抑郁、焦慮。