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適合孕婦運(yùn)動(dòng)的方法有哪些
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參與醫(yī)生
鄭州人民醫(yī)院 王巧紅 主任醫(yī)師

孕婦最安全的運(yùn)動(dòng)方式是散步,也可以保持孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,如做健美操、瑜伽、跑步,懷孕之后的運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),開(kāi)始可以每次走5分鐘,無(wú)不適后逐漸增加到10-15分鐘,最后增加到30分鐘并保持。運(yùn)動(dòng)的最佳標(biāo)準(zhǔn)是在停止活動(dòng)后心率比非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下增加20次/分,稍感心跳增快,休息后很快緩解,無(wú)其他不適。孕期運(yùn)動(dòng)既可以緩解腰酸背痛、減少水腫、便秘,又可以增強(qiáng)體力,有利于順產(chǎn)。

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