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14歲以上的孩子身高增長(zhǎng)區(qū)間不是很大。首先知道遺產(chǎn)因素是身高的主要影響因素，占比75%左右。后天因素比如睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、家庭環(huán)境也起很大作用。單從飲食角度來(lái)看，主要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于孩子生長(zhǎng)： 1、補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要促進(jìn)骨骼發(fā)育，不僅能讓孩子長(zhǎng)高，還能讓骨骼強(qiáng)壯。人類對(duì)牛奶中鈣吸收最好，因此建議孩子每天喝奶300-400ml。此外，讓孩子多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)換，促進(jìn)鈣吸收； 2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是青少年骨骼肌肉發(fā)育不可或缺的一部分，能夠使青少年腿部更有利。一般可以通過多吃魚類、雞蛋，紅瘦肉等來(lái)補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)； 3、膳食纖維，膳食纖維能保持腸道健康，膳食纖維一般存在蔬菜、五谷雜糧中，因此每天給孩子要吃適量的淀粉類食物，有的孩子為了保持體型不吃面食，也會(huì)影響身高增長(zhǎng)； 4、適量喝水，喝水能讓孩子的血液流動(dòng)更順暢，能加速食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。水分是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的媒介，一般建議孩子上下午各喝2-3次水，每次不需要太多； 5、維生素A，維生素A在身高增長(zhǎng)上起到的作用很大，主要存在于動(dòng)物肝臟以及蔬菜水果中，尤其是蘋果、橘子等食物中。在青少年長(zhǎng)身體的時(shí)候應(yīng)該全方位進(jìn)食各種營(yíng)養(yǎng)，做到不挑食偏食，同時(shí)一定保證睡眠和運(yùn)動(dòng)，保持良好心情，拒絕煙酒。